jakie ćwiczenia

Witajcie, jakie cwiczenia moge stosowac aby udalo mi sie skorygowac w/w wade?

[...] Z tym spożyciem kalorii to różnie bywa zależy od dnia, raz pochłonę 1300, a następnego dnia zdarza się 2000, a jak jestem poza domem i zajęta to 1000 nie zrobię. User - tzn. jakie ćwiczenia wykonywała później by zwrócić uwagę na dolne mięśnie? Serie brzuszków wykonuję w każdej postaci, do tego nożyce, itp. a na codzień ciężarki na nogi po 3 kg, [...]

Dobrze. Wiem wiem 1 Zestaw 2 razy w tygodniu. OK Tylko pytanie jak jakie cwiczenia wpisac? Trzy podstawowe mam jakie jescze? Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 Wiosłowanie:3x 12,10,10 MC 3x 12,10,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12,10,8 Nie mam dostępu do drazka... ;/ Zmieniony przez - thai w dniu 2011-12-31 11:08:04

Wszelkie ćwiczenia jakie teraz bedziesz wykonywać które mają niby zwiększyć Twój wzrost mogą zrobić wiecej kłopotów niż pożytku. MOJA PROPOZYCJA CIESZ SIĘ ŻE JESTEŚ ZDROWA ZAAKCEPTUJ SIEBIE JAKĄ JESTEŚ A PIENIĄDZE WYDAWANE NA GŁUPIE KSIĄŻKI PRZEZNACZ NA COŚ CO CIĘ CIESZY. Wzrost to genetyka przede wszytskim proces kostnienia się zakończył więc [...]

[...] znaczenia, ale ja muszę byc wyzsza. oczywiscie wiem, ze nie stanie się to od razu... dodatkowo chciałabym wiedzieć, jesli jest jakakolwiek mozliwosc, że urosnę chociaz 1 cm, jakie ćwiczenia wykonywac (tylko rozciąganie, czy cos jeszcze?) i czy jest to gdzies opisane, jak prawidłowo to robic. i co jeszcze można zrobic, aby urosnąć? widziałam w [...]

[...] mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się szerokim uchwytem w 4 seriach kilka razy. Po to robię wyciąg, aby dojść właśnie do [...]

[...] ocenić czy cos poszło do przodu. Tu widać najlepiej jak boczki urosły http://img31.imageshack.us/img31/5373/43569657.jpg Nogi Góra sylwetki bardziej masywna. Nogi bez jakieś większej różnicy, ale taki był cel. Nogi ćwiczone głównie w niskich zakresach http://img847.imageshack.us/img847/1738/16816615.jpg MOJE ODCZUCIA W sumie sam nie wiem. [...]

[...] mniej wiecej cwiczenia ale nie pracuje i niemam za bardzo kasy narazie by inwestowac w cwiczenia w 100% z dieta i silka. cwiczenia znam ale poyrzebuje od was malych rad... jakie mneij wiecej cwiczenia jakie powtorzenia na dana partie miesni, jaki ciezar dobrac, jaki czas miedzy cwiczeniami, jaki czas treningu??? mam w domu tylko laweczke i 2 [...]

[...] 56kg mam chyba jakiś opózniony wiek kostny bo porównując moją ręke do moich kolegów to moja zleksza wygląda jak patyk wyciskam na klatke 50kg i mam 16 lat. Ogólnie to przez jakie 2 tygodnie ćwiczyłem na takiej siłowni własnej roboty ale że te ćwiczenia i sprzet to wszystko takie no ODWAL SIE... wiec postanowiłem kupić sprzet :) Obecnie kupiłem [...]

mam już kofeine w spalaczu ok 370 mg na dzień . A jakie ćwiczenia na brzuch miałeś na myśli?

A co sądzisz o dorzuceniu nitro z activlaba? Jakie masz na myśli ćwiczenia? Czy trening 7 dni na 7 może być. choć to sam muszę ocenić czy dam radę.

[...] chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te treningi. Pon. ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki Wtorek wolne Środa ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek Czwartek wolne Piątek ABS II + [...]

Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 Plecy:MC 3x 12,10,8 Klatka:Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12,10,8 Jakie cwiczenia oprocz tych wyzej proponujecie dodac? Chcialem cos na biceps i tricpes. Ogolnie zalezy mi na przyroscie masy i siły. Gdyz mam zamair od wrzesnia wstapic do policji. A jak narazie waze 70kg :PP xd Zmieniony przez - thai w [...]

witam zastanawiam się jakie znaczenie może mieć rozciąganie tych partii mięśni oraz dwugłowego uda a bólu kolana który wystepuje u mnie od około 2 tygodnii, rozciągnięcie tych partii mięśni powoduje calkowity zanik bólu w kolanie ktory występuje dokładnie pod rzepką przy więzadle, uczucie kłucia tak jakby i ból przy podskoku z jednej nogi. [...]

Mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałbym jak najszybciej poprawić swój wygląd klatki piersiowej. Jak często ćwiczyć, jakich suplementów używać i co jeść . :-)

[...] mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Do jakiego wyczerpania ? Mozesz robić kosmiczną liczbę powtórzeń, 15kg w wiosłowaniu ? To bardzo cieżkie ćwiczenie a ty się w nim bawisz, więcej masz na [...]

Witam. Mam 17 lat od paru miesięcy ćwiczę w domu na ławce i są rezultaty ale chciałbym żeby moje mięśnie głównie brzuch i klatę były ładnie wyrzeźbione. Jaką byście my proponowali dietę i ćwiczenia na wyrzeźbienie na ławce.I żeby oczywiście rzucić tkankę mięśniową. A i nie chciałbym stosować żadnych odżywek. Waga: 90 kg Wzrost: 185 cm Obwód [...]

Brzuch np. po nogach i plecach. Serii to zależy ile ćwiczeń, jakie, to samo powtórzenia. Wklej jak ty byś to widzial i będziemy coś poprawiać według twoich wskazówek. Chociaż szczerze powiem, że przy takiej wadze i wynikach siłowych taki split to dość kiepski pomysł. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-29 23:39:09

Ok nie ma opier****** się!!! :D Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s - Wyciskanie hantli z przodu 2s Tricepsy: [...]

Wiesz co, no zaszkodzić nie zaszkodzą, ale na wybitną poprawę bym nie liczyła. Sporo też zależy od tego, w jaki sposób inst.prowadzi zajęcia i jakie ćwiczenia wykorzystuje.